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Une marche dynamique avec des bâtons, qui s’apprend en quelques séances et se pratique dehors, à tout âge et à son rythme. Comment bien commencer, quel matériel choisir et où trouver un groupe près d’Herblay-sur-Seine et de Cormeilles-en-Parisis, en semaine, le soir ou le samedi.
Lecture : 8 minutes · Mis à jour le 13 octobre 2026
Vous avez envie de bouger dehors, de reprendre le sport après une pause ou de trouver une activité à partager entre amis ? La marche nordique se pratique à tout âge et à son rythme, en semaine, le soir ou le week-end. Voici ce qu’elle est vraiment, comment bien commencer, quel matériel choisir et où la pratiquer près d’Herblay-sur-Seine et de Cormeilles-en-Parisis.
En bref
La marche nordique est une marche dynamique avec des bâtons spécifiques, qui font travailler le haut du corps en plus des jambes.
Elle s’apprend en club, auprès d’animateurs formés par la Fédération française d’athlétisme ou la Fédération française de randonnée. Elle plaît « des adolescents aux retraités », selon la FFA.
C’est plus soutenu qu’une promenade : commencez progressivement et, si vous reprenez après une longue pause ou avez un souci de santé, parlez-en d’abord à votre médecin.
Près de chez vous, des groupes marchent à Herblay-sur-Seine, Conflans-Sainte-Honorine, Taverny, Saint-Gratien, Ermont et Saint-Leu-la-Forêt, en journée, en soirée ou le samedi.
Selon la Fédération française de randonnée (FFRandonnée), la marche nordique est apparue dans les pays scandinaves dans les années 1970. Les skieurs de fond la pratiquaient à la belle saison. Les bâtons accentuent le balancier naturel des bras et propulsent le corps vers l’avant : on va plus vite et plus loin, en sollicitant le haut comme le bas du corps.
La Fédération française d’athlétisme (FFA), chargée par l’État de cette discipline depuis 2009, la décrit comme « une pratique de marche dynamique en pleine nature ». Ses conseils techniques tiennent en quelques gestes :
Erreur fréquente au début : avancer le bras et la jambe du même côté. La FFA conseille alors de laisser traîner les bâtons quelques mètres, puis d’amplifier peu à peu le mouvement des bras.
La FFA indique que la marche nordique plaît « des adolescents aux retraités ». Dans ses clubs, on marche « dans un groupe à votre niveau ». Une bonne porte d’entrée, que vous débutiez, repreniez après une pause ou cherchiez un complément à la course à pied.
Le site public Manger Bouger indique qu’elle permet un travail musculaire plus complet que la marche classique, et qu’il s’agit d’un travail d’endurance. Les bâtons aident à aller plus vite et à garder l’équilibre, et ils ménagent les articulations. Une séance dure entre 1 h et 2 h, échauffement et étirements compris. On peut la pratiquer seul, à deux ou en groupe.
Un point à connaître : Manger Bouger range la marche nordique parmi les activités d’intensité élevée, avec le jogging ou la natation. Ce n’est donc pas une simple promenade, même si l’effort dépend surtout de votre allure. L’Assurance Maladie rappelle qu’il n’y a pas d’âge pour commencer ou reprendre une activité physique régulière, à condition de le faire progressivement. Pour les adultes, elle reprend le repère de l’Organisation mondiale de la santé : au moins 150 minutes d’endurance d’intensité modérée par semaine, ou 75 minutes d’intensité soutenue.
Les créneaux sont variés : matin en semaine, mercredi soir après le travail, samedi matin ou après-midi. De quoi caser une séance entre travail et vie de famille.
La marche nordique se pratique avec des bâtons conçus pour elle. Manger Bouger les décrit comme souples et légers, en fibre de carbone. La FFRandonnée donne trois repères :
Inutile d’acheter tout de suite : certains clubs fournissent les bâtons pendant les séances. Pour les pieds, la FFA conseille des chaussures de trail à semelle épaisse et antidérapante, ou des chaussures de randonnée basses et souples. Des chaussures de course conviennent sur terrain sec. Côté tenue : plusieurs couches légères, un coupe-vent et un petit sac à dos pour emporter de l’eau.
Les clubs ci-dessous ont été vérifiés le 11 octobre 2026, sur leur site, sur celui de leur commune ou sur celui de l’agglomération Val Parisis. Les créneaux changent d’une saison à l’autre : contactez-les avant de vous déplacer.
Vous êtes à la retraite et disponible en semaine ? Deux associations de retraite sportive pratiquent aussi la marche nordique : l’ARSF à Franconville, le mardi et le jeudi matin, et la Retraite Sportive du Parisis au Plessis-Bouchard.
D’autres coordonnées figurent dans l’annuaire des associations sportives de Val Parisis (types de sport « Marche, marche nordique » ou « Randonnée »).
Si aucun de ces créneaux ne vous convient, plusieurs outils existent :
Vous préférez reprendre en douceur, en salle ou dans l’eau ? L’agglomération Val Parisis propose depuis le 14 septembre 2026 un parcours sport santé encadré par des éducateurs formés, notamment aux Grands Bains du Parisis, à Herblay-sur-Seine. Et pour sortir autrement, les rendez-vous Silver Time du club Silver Plus, comme les brunchs dansants et les sorties, sont une autre occasion de se retrouver.
Oui. La FFA indique qu’elle plaît « des adolescents aux retraités », et l’Assurance Maladie rappelle qu’il n’y a pas d’âge pour commencer, à condition de progresser doucement. En club, chacun marche dans un groupe à son niveau.
Non. L’effort dépend surtout de votre allure, et les clubs accueillent des débutants. Manger Bouger la classe toutefois en intensité élevée : commencez progressivement et demandez l’avis de votre médecin si vous reprenez après une longue pause.
La FFRandonnée conseille une longueur égale à votre taille en centimètres multipliée par 0,70, soit environ 115 cm pour 1,65 m. Pour débuter, des bâtons qui arrivent un peu sous le coude, bras replié, conviennent.
Oui. Près d’Herblay et de Cormeilles, des groupes marchent le mercredi soir et le samedi matin à Taverny, ou un samedi après-midi sur deux à Conflans-Sainte-Honorine. Vérifiez les créneaux de la saison auprès du club.
Selon Manger Bouger, une séance dure entre 1 h et 2 h, échauffement et étirements compris.
Les formalités dépendent du club et de sa fédération : demandez-les au moment de l’inscription. Si vous avez un doute sur votre santé, parlez-en à votre médecin traitant avant de commencer.
Sources consultées les 10 et 11 octobre 2026 : Fédération française d’athlétisme (athle.fr) ; Fédération française de randonnée (ffrandonnee.fr) ; Manger Bouger ; Assurance Maladie (ameli.fr) ; pour-les-personnes-agees.gouv.fr ; agglomération Val Parisis (valparisis.fr) ; forum des associations de Taverny ; sites des clubs cités. Cet article donne des repères généraux et ne remplace pas l’avis de votre médecin. Les horaires des clubs peuvent changer : vérifiez-les auprès d’eux.
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